불교서적 2815..마음근육 만들기 100일 YOGA - 스트레스 없는 몸의 움직임 (최경아 저)

저자 : 최경아
출판사 : 동아일보사
발행일 : 2013. 5. 6
페이지수/크기 : 252쪽 |188 * 235 mm ISBN-10 : 897090929X | ISBN-13 : 9788970909295

[책소개]
2011년 2월 방영된 MBC 스페셜 《마음에 근육을 만들다》의 실천편!
SBS TV 《놀라운 대회 스타킹》에 출현하여 모두를 놀라게 한 화제의 주인공 최경아의 마음의 힘 만들기 『마음근육 만들기 100일 YOGA』. 이 책은 지금 사람들이 절실하게 필요하다고 생각하는 휴식과 멈춤의 중요성을 생각에 그치지 않고, 직접 몸으로 실천하는 프로그램을 소개한다.

이 책에 수록된 대부분의 동작들은 그 자리에서 힘들이지 않고 할 수 있는 쉬운 동작들로, 일부러 운동 시간을 따로 내지 않고도 마음의 정화가 필요하다고 생각되는 순간순간 쉽게 실천할 수 있다. 스트레스에 시달리는 직장인, 숙면을 취하지 못하는 사람, 면접을 앞둔 취업 준비생 등에게 마음을 다스리는 방법을 제시한다.

[출판사 서평]
SBS TV [놀라운 대회 스타킹]에 출현,
41세 나이에 완벽한 몸매와 동안 피부까지
모두를 놀라게 한 화제의 주인공
최경아의 '마음의 힘 만들기'

지금 현대인에게 필요한 것.. "마음에 근육 만들기"

이 책은 지금 사람들이 절실하게 필요하다고 생각하는 휴식과 멈춤의 중요성을 그 생각에 그치지 않고 직접 몸으로 실천할 수 있는 프로그램이다.
온종일 쌓인 스트레스와 머릿속 잡념, 피곤과 독기, 억눌림, 이 모든 것들을 100일간의 수련으로 다스릴 수 있다. 중요한 것은 몸의 움직임으로 생각을 버리고 마음을 비우는 연습을 할 수 있으며, 반대로 생각을 모으고 집중할 수 있는 연습도 가능하다는 것이다. 다시 말해 몸을 움직여 마음을 다스리고, 다스린 마음으로 멋진 몸까지 가꿀 수 있는 프로그램이다.

마음을 다스리는 생활의 발견.. "숨만 잘 쉬어도 세상이 달라 보인다"

이 책의 첫 10일은 '숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!'로 시작한다. 언뜻 보기에 '저런 게 운동이 되나?' 싶지만, 그 효과는 기대 이상으로 독자 스스로가 숨만 잘 쉬어도 몸과 마음에 엄청난 효과를 발휘한다는 것을 절감하게 될 것이다. 그 외에 몸에 배인 생활 속 동작과 우리 모두의 경험, 감정들을 다양한 요가 동작으로 담아내 책을 보는 순간 공감이 가고 그래서 부담 없이 실천하게 된다는 것도 장점이다.

마음을 다스리고 나면.. "멋진 몸은 덤으로 따라온다"

호흡을 시작으로 피로에 찌든 몸을 풀고 마음을 편히 릴랙스한 다음에는 복잡한 마음을 비우고 정말로 중요한 것에 힘을 모아 집중하게 되는 마음 다스리게 된다. 그 단계가 지나면 탄력있고 멋진 몸 관리 프로그램이 이어진다. 이로써 마음을 먼저 다스린 사람이 원하는 몸을 얼마나 빨리 이루어낼 수 있는지 독자가 직접 경험하게 될 것이다.

몸으로 행하는 마음 수련 프로그램.. "모두가 가능하고 모두에게 필요하다"

이 책은 요가를 한 번도 해보지 않은 사람도 싫증나지 않고 즐겁게 할 수 있는 운동법이다. 대부분의 동작들이 그 자리에서 힘들이지 않고 할 수 있는 쉬운 동작들로 일부러 운동 시간을 따로 내지 않고도 마음의 정화가 필요하다고 생각되는 순간순간 쉽게 실천할 수 있다. 스트레스에 시달리는 직장인, 평소 "피곤해"란 말을 입에 달고 사는 사람, 숙면을 취하지 못하는 사람, 면접을 앞둔 취업 준비생, 집중력을 높이고 싶은 수험생, 책상 앞에 오랫동안 앉아 있거나 하루 종일 서서 일하는 직장인, 진정한 휴식과 마음의 위로가 필요한 사람, 더 나아가 힘들지 않고 운동하면서 살을 빼고 싶은 사람…, 이 모든 사람들에게 꼭 필요한 책이다.
[목차]
프롤로그 2 '마음 근육 만들기 100일' 이런 사람에게 필요합니다 10 '마음 근육 만들기 100일' 효과는 이렇습니다 11 '마음 근육 만들기 100일' 제대로 활용하는 법 12

PART 01 호흡과 릴랙스 1~20일

1~10일 숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다! 숨쉬기 운동 1일_앉아서 배로 숨쉬기&누워서 배로 숨쉬기 18 2일_가슴으로 숨쉬기 22 3일_머리로 숨쉬기 24 4일_무드라 호흡하기 26 5일_기 조절 숨쉬기 28 6일_풀무 호흡하기 30 7일_눈으로 숨쉬기 32 8일_목으로 숨쉬기 36 9일_혀로 숨쉬기 38 10일_5·5·5 숨쉬기 40

11~20일 몸만 잘 풀어도 아프지 않다! 릴랙스 운동 11일_어깨로 숨쉬기 44 12일_팔 근육 풀어 우견전 바로잡기 48 13일_두 손 모아 합장하기 50 14일_손목과 손가락 운동하며 가슴으로 숨쉬기 52 15일_아기 자세에서 배로 숨쉬기 56 16일_어깨 감싸고 숨쉬기 58 17일_팔꿈치 맞대고 숨쉬기 60 18일_척추 이완시켜 독소 빼내기 62 19일_모세혈관 늘리고 숨 참기 64 20일_긴장된 몸 풀기 66 Try More 뻣뻣한 사람을 위한 몸 풀기 69

PART 02 생각 비우기&생각 모으기 21~60일

21~30일 몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다! 생각 비우기 21일_'옴~' 하며 이미지 명상하기 74 22일_가득 찬 마음 비우기 76 23일_텅 빈 마음 달래기 78 24일_집착과 자격지심 버리기 80 25일_흔들리는 마음 다스리기 82 26일_온전히 쉬기 84 27일_잘못된 생각 파괴하기 86 28일_보이지 않는 것 보기 90 29일_마음의 응어리 없애기 92 30일_자연의 소리 듣기 96 Try More 앉아서 귀 잡고 머리 비우기 98

31~60일 몸의 움직임으로 흩어진 마음 모을 수 있다! 생각 모으기 31일_3·2·1 기억 강화 연상 호흡법 102 32일_나비 자세에서 상체 숙이기 104 33일_구름다리 자세 106 34일_구름다리 자세 응용 Ⅰ 108 35일_구름다리 자세 응용 Ⅱ 110 36일_구름다리 자세 응용 Ⅲ 112 37일_누워서 바람 빼기 자세 114 38일_하체 비틀기 자세 116 39일_엎두려 한쪽 팔다리 들어 올리기 118 Try More 고양이 자세에서 다리 쭉 뻗기 122 40일_개구리 자세 124 41일_고양이 자세에서 다리 들기 126 42일_고양이 자세에서 온몸 스트레칭하기 128 43일_엎드려서 고개 뒤로 젖히기 130 44일_엎드린 악어 자세 응용 132 45일_누워서 나비 자세 후 상체 일으키기 134 Try More 나비 자세에서 상체 젖히기 135
46일_당긴 활 자세 136 47일_앉아서 상체 비틀기 138 48일_반달 자세 140 49일_양팔 동시에 들어 올리기와 팔로 원 그리기 142 50일_전사 자세 응용 144 51일_다리 벌리고 서서 상체 숙이기 146 52일_독수리 자세 148 53일_팔다리 배합 운동Ⅰ 150 54일_나무 자세 152
55일_백조 자세 154 56일_외다리 자세 156 57일_앞뒤로 손뼉 치기 157 58일_골반 이완과 상체 숙이기 158 59일_양팔 스트레칭하기 160 60일_두 손 모으고 한쪽 다리 뒤로 들어 올리기 162

PART 03 온전한 몸 만들기 61~100일

61~80일 온전한 몸에서 건강한 몸 나온다! 탄탄한 몸 만들기 61일_골반 돌리기와 옆으로 8자 그리기 168 Try More 팔다리 배합 운동 Ⅱ 171 62일_누워서 옆구리 수축하기 172 63일_누워서 대각선 윗몸 일으키기 174 64일_고양이 자세 응용 Ⅰ 176 65일_고양이 자세 응용 Ⅱ 178 66일_코브라 자세와 발끝 바라보기 180 67일_개 자세 182 68일_외다리 자세 응용 184 69일_쟁기 자세 186 70일_쟁기 자세 응용 188 71일_척추 마사지하기 190 72일_어깨서기 자세 192 73일_반활 자세와 활 자세 194 74일_낙타 자세 응용 196 75일_골반저 근육 강화 자세 198 76일_박쥐 자세 200 77일_소머리 자세 202 78일_무릎 꼬고 척추 비틀기 203 79일_깍지 끼고 양팔 들어 올리기 204 80일_연꽃 자세 206

81~100일 온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다! 멋진 라인 만들기 81일_탄력 있는 허벅지 라인 만들기 210 82일_골반 바로잡기 212 83일_다리 꼬고 앉아 상체 숙이기 213 84일_무릎 포개고 앉아 상체 비틀기 214 85일_고관절 이완과 척추 비틀기 215 86일_엎드려 하체 비틀기 216 87일_기도 자세와 하체 강화하기 218 88일_메뚜기 자세 응용 220 89일_모래시계 허리 만들기와 고관절 바로잡기 222 90일_앉아서 다리 교차시키고 상체 숙이기 224
91일_무릎으로 종아리 자극하기 228 92일_어깨로 8자 그리기 230 93일_삼각 자세 234 94일_다리 벌리고 서서 머리 바닥에 대기 236 95일_다리 벌리고 등 뒤에서 합장하기 238 96일_무릎으로 서서 상체 기울이기 240 97일_전사 자세 응용 242 98일_다리 벌리고 서서 상체 자극하기 244 99일_합장하고 손바닥 밀기 246 100일_워킹 메디테이션 248

[저자소개]
저자 : 최경아
저자 최경아는 실제 올해 나이 38세에 사춘기 아이를 키우고 있는 엄마이자 교수이다. 교수라는 직업의 고정관념을 깨고 방송과 언론에서 섹시 요가의 전도사가 되어 활발하게 활동, 대중의 주목을 받고 있는 그녀는 과거 30인치 허리의 뚱뚱한 몸매를 요가로 21인치 명품 굴곡 몸매로 만들어 더욱 화제가 되고 있다. 그 비법을 정리한 책 [100일 요가]는 '여성이라면 누구나 자신 있게 살 수 있다'는 용기와 신념을 갖게 만든다. 이화여대 사회체육학과와 동 대학원을 졸업했고, 현재 명지대학교 사회교육원 생활체육과 지도교수로 재직 중이며 [스포츠동아]에 '최경아 교수의 6색 건강 요가' 칼럼을 연재하고 있다. MBC 스포츠국 해설위원, 국민생활체육회 자문위원, 국제요가협회 사외이사, 한국운동재활협회 이사, 한국여성체육지도자연맹 이사 등을 역임했다.